健康知识
健康饮食不可少的部分食物的糖指数
如果你美丽和健康两者都要,又怕太麻烦那么这个升糖指数表就该是你常备的工具了它非常有用。但有一点,它不显示碳水化合物在食物里的总量,所以最好考虑到你吃了多少碳水化合物,以免顾此失彼。
选什么样的食物、怎么选你该胸有成竹了吧。很简单,标准就一个:选择升糖指数低的,避开升糖指数高的。
身体对碳水化合物消化吸收的快慢与碳水化合物本身的结构、类型有关。记住,越是容易消化吸收的食物,升糖指数越高。低胰岛素饮食减肥法关注之处还在于“主食”品种。再次强调重点:控制主食就能控制体重。简单说来,更换主食种类最重要,比如把白米饭换成糙米饭,白面包变为全麦面包等等。
还是让我们再说具体一点,比如你的一日三餐:
早餐是启动我们身体开始工作的第一把钥匙,像牛奶(建议酸奶为主)、鸡蛋都可放心吃,因为它们各自的升糖指数都只有30左右。如果实在抵挡不由炸或点心类食物的诱惑,那最好在早上偷吃,那样它们被身体利用的机会比较多,不容易变成脂肪。
午餐时间到了,忙归忙,实在避免不了升糖指数偏高的米饭、面食的时候,最好是搭配多些蔬菜,像芹菜、韭菜、黄瓜、冬瓜等,不仅富含纤维素,不至于让你很快就饿,而且它们含有的其他物质还能帮助脂肪分解,况且配菜一多主食自然少吃不少。另外,餐前喝碗汤或一杯牛奶也是很好的办法。
忙碌了一天,晚餐可以好好享受了,许多肉类升糖指数很低。不过美食当前,很多小陷阱要多多注意了,调味料含不少糖分,要小心,晚餐还是建议不要多吃。
还有一条规则:多吃类别相近的食物。这样随便一联想自然就能记住升糖指数较低的食物有哪些了。坚持纤纤膳食减肥法,养成健康的饮食习惯,多餐少食,每餐吃七八分饱即可,忌吃撑。有了这个习惯,多余的脂肪不会再缠住你不放啦!
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