健康知识
掌握一些利于降低胰岛素的辅助方法有益于减肥
有了良好的饮食习惯,体内的膜岛素分泌已不像从前那么旺盛了。当然,通过一些其他因素也有助于降低胰岛素水平。降低胰岛素有助于身体健康。
多食用不饱和脂肪就是一个。如甘油,它在被人体消化吸收后根本不能转化为葡萄糖;食物纤维则无法被人体消化吸收,还能延缓葡糖进入血液的速度,避免血糖骤升,以减少对胰腺的刺激,从而平衡胰岛素分泌水平,增强代谢,促进消耗。
一些人工合成的甜味剂可以暂缓你对糖分的渴望,如木糖醇,即可解馋,又不会增加热量的摄入,相对减少了吃糖的机会,也减少了对腺的刺激,有助于岛素水平的降低。
良好的进食习惯也很有用。纤纤膳食减肥法没有任何苛刻得让人难以忍受的禁忌,过多的压力反而会导致暴饮暴食或是干脆厌食。饭前先来一杯牛奶,乳制品能让之后吃进去的食物吸收速度减慢,防止血糖猛升,也能降低胰岛素分泌。吃饭的速度慢一点,多次少量地吃东西都可以让胰腺工作平缓起来。
如果一时没忍住或是不可避免吃到糕点糖果等甜食,那就适时多补充些维生素B吧,因为它可以帮助脂肪燃烧继而转化为能量。摄取的糖分越多,体内对维生素B的需求量就越大。像牛奶、酵母干酪等乳制品,猪肝、猪心牛肝等动物肝脏,蛋黄、黄豆、豌豆及豆类不妨多吃,它们都是体内糖分分解不可缺少的好助手,可防止多余的糖分变成脂肪赖在你体内不动弹。
坚持纤纤膳食减肥法,优美的形体与健康的体格其实离你并不远,按照上面的规则尽管去吃就对了。
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