健康知识
小寒丨小寒冷成团,天寒人不寒
小寒的到来标志着将要正式进入寒冬,天气骤冷。这时很多老人、小孩以及体质弱的人患病机率就会增大,正常人在小寒前后受了寒也可能影响以后的身体健康。
1、注意防寒保暖
小寒时节,保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
中医认为“寒性凝滞,主收引”,若人们不能应时增添衣被,就可能使抵抗力下降,使心、胃、肺等脏器功能紊乱,甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发,使关节痛、咳嗽、高血压、冠心病等发生。
特别提醒:老年人在保暖的同时还要注意通风。
2、保持精神畅达乐观
精神调养方面,要尽量保持畅达乐观、淡泊名利、合理用脑,时刻保持快乐的心情,让自己心态平和、精神振奋,注意在日常生活中发现乐趣。
3、适当运动锻炼
小寒时节,正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度,循序渐进;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。
民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强锻炼。时间宜晚,早晨锻炼最好等日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。由于天气寒冷,小寒时节不宜做过于激烈的运动,全身性运动太极拳、慢跑等,以保持充足的体力,运动时间以1小时为宜。
缓解脚凉最好的办法就是睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说,所以晚上吃完饭,休息一会儿,弄上一盆热水,边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖,又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
4、饮食调养,滋补防寒
小寒时节,天寒地冻。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期,饮食应当以“温补”为主,以防御寒冷,可以多吃含热量较高的牛肉等。
另外,还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物,使营养的摄入更加均衡合理。小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节,但是,在“进补”的同时,切忌暴饮暴食,而应当以补气润燥为主,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。
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