健康知识
成功减肥后的维护:维护成果
为你感到高兴。
两周的时间,纤纤膳食减肥就改变了你的腰围或下巴,还有臀。你苗条多了充满阳光。你是不会轻易满意的。对,这当然不是贪心,为了将来让你达到标准体重,纤纤膳食减肥会继续帮你。
不过,在准备下一步之前,还是先听听身体怎么说
第一,舌头口味很丰富可以这样吃下去。
第二,胃:分量还可以没让我太大或太小,不痛了。
第三,消化系统:有时便秘呀!
第四,食欲:想念平常爱吃的食物。
第五,脑袋:没什么不舒服。
第六,大腿:有点酸胀呢。
第七,指甲:周围的皮会开小缝。
第八,皮肤:营养还行,没有干燥。
第九,睡眠:睡得好。
第十,精神:多半挺好,偶尔有点疲倦。
如果回答是5个以上很好,那么我们继续。否则,你就需要回顾一下,入门阶段是不是没有吃饱,没有补充维生素,或者偷嘴啦!那么再继续入门阶段,当然,也能在下一阶段中改进,最重要的是自己感觉舒服、满足、健康并且愉快。
好啦,进入保持阶段吧!
无论两周里你减了2斤还是10斤,你都是成功的。这是你看得到的,你身体里也发生了很大的变化,你会越来越感觉得到,甚至开始想像自己的身材会变得跟xxx一样。但是,打住,你得清醒地知道,你的身体与别人不同,客观地评估自己的理想体重是很重要的,就用这个公式:
体重/身高²=BMI, BMI值范围
18.5-23 标准
25~29.9 过重
30以上 肥胖
参照公式,根据年龄和身体情况定下合理的目标。所谓欲速则不达,不能因为急于求成而让身体损伤。慢慢来,有巩固才能有成果。
现在,让我们来进入第二个阶段,你会发现食谱中有了各种粥核,核桃小米粥、绿豆粥;水果也出现了,草莓、猕猴桃、苹果、梨、葡萄。是的,这些好的碳水化合物可以吃了。这可不是靠减少蛋白质和脂肪换取的,而是重新搭配三者的比例,让你吃得营养。高兴吧!你更有信心进行纤纤膳食减肥法是我们所希望看到的。或许,你也可以在低碳水化合物低糖的原理下自己有所创新。
记住这些原则,它们计你的步伐越来越轻盈了。
第一,食物的屯角仍是蛋白质和肪,碳水化合物的摄入是有比例的。
第二,6周以后,为了清楚你进行纤纤膳食减肥法摄入水化合物在多少以内不发胖你可以参照我们的食谱和升糖指数表来选择。从可以多吃的低糖蔬向升糖指数中等水平的食物靠找,如果你的体重和血液水平还能保持良好的话,恭喜你,你选择食物的范围又广阔了。反之,还是少吃这类食物为妙。
第三,牛奶、豆浆、蔬菜汁、水,请多给它们一点空间。
第四,如果某些食物让你越吃越想吃,才吃饱了又觉得饿,就不要再搭理它。
第五,一直在保持阶段继续下去,直到你的体重距离科学的理想体重只有3~2斤。让我们心平气和地继续,愉快地享受美食,等待更大的变化出现。
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