百川书摘
坐式办公状态对脊柱健康的影响
多数的上班族都是属于“坐式办公”，不仅每天坐在办公桌前埋头苦干，还耸着肩电脑办公，侧着头听电话，又弯着腰处理文件，这样一整天下来背部肌肉被拉得长长的，导致弹性疲乏，酸胀不已。其实，不当的坐姿比不当的站姿、睡姿更不利于脊柱的健康。有研究指出：
*轻松站立时，腰椎所承受的压力就是自己体重的重量。
*平躺时，腰椎只承受1/3体重的重量。
*正坐且不靠背时，腰椎的压力约为2倍的体重。
*坐着且身体向前倾斜20度时，因为腹肌不需用力，使背部肌肉必须像是拉紧的弓弦，用力拉着整个上半身，然而这样的姿势对于腰椎与背部肌肉的压力，高达3倍体重之多。
办公桌椅
办公时，椅子要尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑部分的重量，也帮助把背挺直。所以应选择适当的办公椅，即椅背须使背部有适当的支撑，椅子高度要让双脚可自然地贴近地面。切勿低着头颈部，因为低头或身体前倾时，颈部后方及背部肌肉要用力对抗地心引力，才能拉住头部及躯干。工作时，可将要处理的文件置于适当高度，让头部肩部保持在同一垂直面。
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