正确的坐姿对脊柱的影响

　　1、座椅与桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。调整桌椅高度4要点：

　　*大腿平行——大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，身体与大腿夹角90度，双脚平稳踩在地板上。

　　*不弯腰——躯干保持在臀部上方，避免前倾与后仰的姿势。

　　*不低头——头部、颈部与躯干保持在同一垂直线上。避免头部落在躯干的前侧。

　　*找支撑——利用椅背及腰垫支撑背部。

　　2、保持头部、颈部在同一垂直线上，并时时提醒自己15~20分钟就要略为活动或变换姿势，避免同一姿势太久而累积过多的压力。

　　也就是说，即使是适当的放松坐姿，长时间下来，背部肌肉仍会有疲劳产生，所以要选择良好的座椅，利用椅背提供依靠，让长时间承受压力的背部得到支撑，并分担肌肉的力量。

　　另外，尽量不要瘫坐在沙发上，因为肌肉在没有出力的状况下，全身的压力将会由关节与骨骼承受。背部出现空隙，没有获得足够的支撑。坐沙发时，腹部与背部的肌肉也要略为用力，也可以在腰部凹陷处放一个腰垫或抱枕来加强对腰部的支撑。

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