百川书摘
选择适当的椅子对脊柱健康的影响
选择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度适当的椅子。
*椅子的高度:使自己的大腿与地面平行,膝盖弯曲约90度,双脚可以平稳地踩在地板上或脚垫上才算是适合的椅子高度,这样的高度可以增加身体的稳定性,减少躯干的用力。
*椅背的高度:椅背对背部有支撑作用,适当的椅背高度约在肩膀下方,并应符合人体脊柱曲线的弧度稍微往后倾斜,以保持脊柱的曲线。
如果椅背没有适当的弧度让背部完全平贴,可以在腰部放一个腰垫,填补腰部的空隙并给予支撑。
*椅面的深度:尽可能坐满整个椅面,适当的椅面深度可以让臀部自然靠贴在椅背,双脚轻松平踩在地板上,身体可以自然贴近椅背。椅面太深时,会变成军队中士兵坐板凳前1/2或1/3的坐法,背部无法自然靠在椅背上;若要靠在椅背上,身体则会过度后仰,这两种姿势都容易引起肌肉的过度用力与疲劳。
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