百川书摘
坐下与起身的姿势对脊柱的影响
坐下与起身的姿势对脊柱的影响
*坐下的姿势：坐下的动作要缓慢稳定。坐下的时候腹部与背部的肌肉也要稍微用力，让自己处于挺胸、腰背部略为挺直的平衡放松状态。也不要一开始坐下就过度用力挺直背部，否则10分钟以后，就会因为疲劳而变成一个全身瘫软、无精打采的坐姿。
*起身的姿势：从椅子上起身站立时，不应运用腰背部的力量来摆荡、晃动身体以增加往上撑的力量；应先将臀部挪到椅子边缘，使身体躯干略为前倾，然后手撑在扶手、座椅或桌子上，大腿用力蹬，将上半身撑起。
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