办公室这3种情况下如何正确使用脊柱？

　　1、操作计算机

　　操作计算机时应使用计算机专用的活页夹，将文件放高，让双眼可以平视计算机屏幕及文件，减少低头看数据的频率。使用键盘时，肩膀放松，手肘与前臂需有适当的支撑，切勿悬空，否则会增加肩颈部的压力。

　　2、拾文件

　　当文件数据掉在地上要拾起时，切勿因一时之便而做出不自然的扭腰或侧转动作，过度拉扯肌肉。应旋转或移动椅子，让自己面对掉落在地上的文件，双脚微张开分立于文件两侧，背部保持平直，靠近办公桌的手也可扶在桌边来保持平衡，屈髋，身体前倾。

　　3、拿取后方资料夹

　　拿取置于办公桌后方或侧面档案柜的文件时，不宜扭转腰部，否则会使身体向侧方或后方拉扯，产生扭转动作而容易失去平衡。应选择或移动椅子，使自己靠近且面向文件所在位置。当抽屉位置较低时，应以屈髋代替弯腰的动作，让背部保持平直。

▲扫一扫关注源一微信号获取更多健康咨询

　　百川健康科学研究院百川健康科技有限公司　
　

　　地址：北京市昌平区西关路20号琥珀郡4号楼2层联系电话：18674077125