健康知识
纤纤膳食减肥入门:快速启动
如果你对目前的状况只是有一点儿不满意只想慢慢地减轻体量,那么只要道循纤纤膳食减肥法升糖指数低的(即低碳水化合物)原则,避开坏食物、选择丰富的美味,最终你就能达到理想体重。
但如果减重对你来说已迫在眉睫,那么入门阶段就得像汽车的点火装置,它将使你的发动机重新发动,再次把你送上健康旅程。
我们要做什么呢?
挑选那些天然的、健康的、未经加工的肉类、蔬菜、鱼、奶、坚果、鸡蛋等食品。不必素食、不能挨饿、不再吃各种糖、面粉类高碳使胰岛素亢进的食物,卡路里呢?哦,这是徒劳的低脂减肥法需要考虑的,现在,放一边吧!
我们还要做什么呢?
你的身体从燃烧血糖获得能量转变为从燃烧脂肪获取能量。听起来很不错吧?在以后的14天里,牢记以下几个原则,减肥期间严格按食用方法餐单解决每日饮食,令人惊讶的成果就会出现。
第一,每天5餐,少吃多餐(少吃指吃饱即可忌吃撑)。不会麻烦,坚持下来后你就知道生活没有被打乱。
第二,脂肪和蛋白质的搭配是很好的开始,鱼、肉、蛋都可以随便吃,植物油、鱼油、蚝油也不用担心。
第三,不要以为什么都吃就是好的,那是因为不知道好坏,无法选择。所以,不被允许的食物,连尝一下的想法都不要有。当然,后面的阶段会让好的东西进入,但现在我们要扭转身体的供应能量方式,必然需要激励的做法。
第四,不能饿,每一餐都要吃饱,如果不够,那就“再来点儿”吧,每天的加餐和饭后点心也不要忽视,当作零食,不饿也要吃,它们是让你扭转到正常的必要部分。
第五,外出的时候要注意调料里是否含有淀粉和糖,购买食品要阅读成分表,如果含淀粉高含糖高、含碳水化合物高,那就坚决放回去。想想那条挂在衣橱里好久的漂亮裙子。
第六,饮料、酒会让你血糖升高,这可不太妙。
第七,喝水。每天最少6大杯以补充水分防止便秘,并排出脂肪产生的副产品含纤维的食品有利于肠胃正常运作和消耗脂肪,多吃除土豆、胡萝卜之外的蔬菜。
第八,准时按量,吃饱吃好。蛋白质代替碳水化合物,拒绝糖。
第九,如果有可能,适当来一点运动。那会加快你的减重效果,如果不想那么做,你也能达到减重目标。
理解了不好的饮食习惯是超重的根本原因,你就不会再相信靠意志力减重的低脂、低热、饥馈法,更不会为难以坚持而心灰意冷,减肥不是毅力大比拼。
纤纤膳食减肥法一开始的7天里就严格地控制了碳水化合物的摄取,当习惯储存能量的代谢不够消耗时,机会就来了,脂肪仓库一打开,脂肪终于有了用武之地。
入门阶段开始了,你会从对以往高碳、糖的怀念中渐渐超脱,你会亲自体会到这种转换带来的好处:稳定你的血糖,并立即消除因为血糖不稳定所表现出的许多状况,如疲劳、情绪不定、注意力不集中、老想吃东西。让你内心充满喜悦。这9条原则它们确实能够决定你以后的生活。
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