健康知识
健康减肥,不节食!
国际知名的咨询公司德勤咨询发布了《2020年健康医疗预测报告》,其中反映出中国人群超重或者肥胖症7000万~2亿人。肥胖人群正在快速增加,减肥已经成为我们生活中的一部分。
然而生活中减肥的方式同样五花八门,吃药减肥、运动减肥、节食等等,肥胖的源头其实主要来源我们的饮食,不良的饮食生活习惯造就了我们的肥胖根源。因此健康饮食、健康减肥是我们减肥最好的选择。
很多人认为既然肥胖是吃出来的,那么我坚持一段时间不吃肯定可以减肥了,其实不然。当我们开始节食时,我们摄入的热量不足,在血液中的糖原被用尽之后,身体为了维持各器官的正常运转,就会分解肝糖来供能,而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外,身体分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在节食初期体重下降,其实减少的大部分是体内大量的水分。
当你节食一段时间后,身体储存的肝糖原基本被消耗完,那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移,虽然你能减掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,这会导致基础代谢降低,更不利减肥,也加剧了反弹的可能性。
当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自我保护机制,它会通过减少热量消耗来维持正常运作,这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入,也容易造成减肥失败。
激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽,如果你总是节食,饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高,当你一恢复正常饮食,就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。
我们在吃东西时,胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物,而你过度控制食物的摄入,胃酸没有被消耗完,多余的胃酸就会刺激胃黏膜,可能会引发慢性胃炎、胃溃疡等问题。长期节食,身体各细胞营养不足,还会让大脑和皮肤受到伤害,出现记忆力减退和皮肤松弛等症状,此外,还可能造成内分泌失调。
节食不仅不能够实现减肥,还会有害身体健康,属于不健康的减肥方式,因此我们应该坚持健康的减肥方式,(如何健康减肥)
纤纤膳食提倡健康减肥,吃纤纤膳食粉,合理搭配饮食,只需吃菜即可实现减肥,当然鱼肉、牛肉同样可以吃。
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