百川书摘
最基础的站立体式：山式
山式是最基础的站立体式，由于站立是再自然不过的事了，山式是一个怎样的站立方式呢？
检查，及时改进并维持这个正确姿势的习惯。这不仅能够改变体形，更能够减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展。另外，山式还会给练习者有一种“脚踏实地”的心理体验，有益于精力的集中和心情的放松。
练习方法：
将双脚打开与骨盆同宽。脚尖指向正前方。需要靠目测确认这一点：第二、三脚趾中点到脚跟中点的连线应该与垫子的外缘平行。尽量伸展每个脚趾，这不仅能站得更稳定，还会促使下肢的血液循环。让膝关节保持自然的放松，千万不要把髌骨向后顶。
大腿肌肉微微上提，臀部从外向内收，肚脐向脊柱方向收进，这不仅能减少对于膝关节、小腿、和脚踝的压力，还可以对腰椎起到更好的支持作用。自然地挺胸、沉肩，即将肩胛骨向腰部方向下拉，下巴微收，会更好地释放掉颈椎的压力，练习者会因此体会到整条脊柱的延伸。
以这个姿势站立，脊柱的曲线就非常的自然，身体的姿态也是自信而优美的。集中注意力在呼吸上，会感觉到呼吸也变得畅通无阻。
注意事项：
* 请在平稳并且防滑的平面上练习。
* 如患有高血压，为避免眩晕的发生，练习山式时请不要超过一分钟。
* 如果是孕妇练习者，可以将双脚调整到肩宽或更宽，以保证身体的平稳性。
检查，及时改进并维持这个正确姿势的习惯。这不仅能够改变体形，更能够减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展。另外，山式还会给练习者有一种“脚踏实地”的心理体验，有益于精力的集中和心情的放松。
练习方法：
将双脚打开与骨盆同宽。脚尖指向正前方。需要靠目测确认这一点：第二、三脚趾中点到脚跟中点的连线应该与垫子的外缘平行。尽量伸展每个脚趾，这不仅能站得更稳定，还会促使下肢的血液循环。让膝关节保持自然的放松，千万不要把髌骨向后顶。
大腿肌肉微微上提，臀部从外向内收，肚脐向脊柱方向收进，这不仅能减少对于膝关节、小腿、和脚踝的压力，还可以对腰椎起到更好的支持作用。自然地挺胸、沉肩，即将肩胛骨向腰部方向下拉，下巴微收，会更好地释放掉颈椎的压力，练习者会因此体会到整条脊柱的延伸。
以这个姿势站立，脊柱的曲线就非常的自然，身体的姿态也是自信而优美的。集中注意力在呼吸上，会感觉到呼吸也变得畅通无阻。
* 请在平稳并且防滑的平面上练习。
* 如患有高血压，为避免眩晕的发生，练习山式时请不要超过一分钟。
* 如果是孕妇练习者，可以将双脚调整到肩宽或更宽，以保证身体的平稳性。