健康知识
立夏养生重养心
今日立夏。立夏意味着夏季的开始。“夏”原意为“大”,表示万物至此都已经长大。此时,气温开始升高,雷雨增多,动植物进入生长旺季。由于天气渐热,大风较多,气候较为干燥,新陈代谢难以保持平衡和稳定,容易出现各种“上火”的症状。夏后应该如何养生?
夜卧早起
夏时节,虽然气候转热,但此时夏初,早晚仍旧比较凉,昼夜温差比较大,应注意及时增加衣服,谨防外感。另外,进入立夏后,昼长夜短,此时,人应顺应自然界气候的阳盛特点,睡眠要“晚睡早起”。
晚上睡觉时间可以适当延后,但建议最好不要超过十一点钟。早上的起床时间也要比在春天时稍早一点,5—6点起床为宜。
立夏之后,人们应增加午休,让大脑和身体能得到休息,但午休时间不宜过长,不要超过一个小时,午休后也不要立刻起床,最好静卧10分钟。
平和运动
立夏后,随着气温升高,人们容易出汗,《素问·宣明五气论》说:“五脏化液,心为汗。”《素问·评热病论》又说:“汗者,精气也。”汗为心之液,为精气之所化,所以过度出汗伤心气。因此立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。可选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后注意适当饮温水或温盐水,以补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。
清淡饮食
夏季心火较盛,饮食应以清淡为主,要避免过食油腻及刺激性较大的食物,以免造成身体的火热之象,应以清淡、易消化、富含维生素、低脂、低盐的食物为主,注意增酸减苦,可多喝牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用;建议多吃蔬菜、水果及粗粮,增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,起到预防动脉硬化的作用。
夏季气温升高,人们流汗增多,体内流失水分多,新陈代谢变快,在这种时候,要注意补水。不能等到口渴时才喝,对于广大消化功能差的老年人来说,最好减少每次的饮水量,增加饮水次数。
除了喝白开水,还可以喝茶,“夏季喝绿茶”,可以排毒利尿。但夏季饮茶应注意不喝浓茶,不空腹喝茶,避免出现“醉茶”现象。
纾解情绪重养心
“无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。”说的是不要对天长炎热感到厌倦,要保持情绪平和不躁,使得气色焕发,使体内的阳气能够得到自然的宣散,把愉快的心情都表现在外。
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