健康知识
大雪时节的衣食住行
大雪节气,冬意更浓,如何养生再次成为大家关心的话题。
冬藏:古人的冬季养生智慧
所谓“冬藏”,就是指人到了冬天,应该储藏阳气、休养生息,储备得越充足,来年越是身体强健。
《黄帝内经》这样写:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳……此冬气之应,养藏之道也,用白话解释一番就是:
冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节,此时节水面结冰,大地封冻,不可以人为扰动阳气,这样才是顺应季节的养生办法。
充足的阳气保证人体具有一定的抗病能力、让人精神良好、活力满分。听起来功能强大,事实上,阳气不堪折腾,某些不大好的生活习惯就会让它弃你而去,如熬夜、贪凉。
衣:天冷防风寒,围巾别离身
大雪之后,寒冬来临。冬天的很多季节性疾病都和寒气入侵有关,中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭,是保暖的重点。例如戴一顶帽子,大约减少头部散失热量的60%;用长围巾系在胸口护胸,可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击;长袜、厚靴、睡前足浴在温暖双脚的同时,也促进了人体内的气血流动。
此外,脚部保暖尤其重要。这是因为脚离心脏最远,血液供应慢且少。俗话说“寒从脚起”,脚部一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。因此,数九严寒,脚部的保暖尤应加强。在温暖双脚的同时,也促进了人体内部的气血流动。
食:大雪进补,南温北热
中医认为,大雪是“进补”的大好时节,但不要一味地补充有营养的食物,要根据地域、天气吃不同的食物,否则会影响健康。江南不太冷的地方,适合温补;北方气候寒冷,可以适当热补身体元气,增加御寒能力;如果天气持续干燥,应在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物,以起到“灭火器”的作用,防止身体上火。
住:早睡晚起“懒懒”更健康
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。大雪节气起居调养宜早睡,适当晚起,保持充足睡眠。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因为人睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。赖一会床, 让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。
当然,晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足,都会导致精神疲劳和身体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。如果有条件的,在冬季只需比平时早1小时左右睡,晚1小时左右起床就可以。
行:温补避寒,保暖藏神
冬属阴,应注意保暖,以固护阴精为本,宜少泻津液,故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。此时艾灸能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精,能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善;还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的收藏。
“冬藏”,其实并没有大道理,小细节能做足,就是掌握了养生的精髓!无论大雪小雪,无论南方北方,愿你度过一个健康的冬天。
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